坐月子缺觉 妈妈该如何保持睡眠

2017-05-04 出处:宝宝网

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当妈后才知道,在每一天最缺的是什么?睡觉,在坐月子期间是那么的渴望而不可及......

在坐月子中妈妈往往很“神经”,由于担心宝宝,会把大部分的时间用来照顾宝宝,甚至在睡梦中也会突然惊醒,赶紧查看宝宝的情况。

月子期间,睡眠质量不好会给妈妈们生活带来影响。例如疲劳、情绪暴躁、易怒、记忆力衰退等。

那么在月子期间,该如何保证妈妈们的睡眠质量呢?

1.跟着宝宝一起睡

新生宝宝每天大概要睡15个小时,而成人只需要睡眠8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。

2.睡前要做到放松

在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

3.孕期多学习育儿技巧

在怀孕后,孕妈妈要多多学习育儿技巧,多跟有经验的宝妈进行交流。这样可以避免在月子期间引起的育儿紧张。学会区分宝宝的哭声是呼唤爸爸妈妈帮忙或撒娇的讯号,会让新手父母在学习照顾新生儿时,免去许多的不安与慌张,而随着对宝宝需求的逐渐熟悉,家长不但会更了解宝宝的语言,亲子间的互动也会愈来愈有默契。

4.要让丈夫分担责任

让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

5.月子期间也可以适当的锻炼

适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。

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