Hello早餐 孕妈吃这些更健康

2017-04-26 出处:宝宝网

\

无论什么时候,早餐都是很重要的,对于孕期的准妈妈来说就更加重要了。不光要维持自身的健康,还要多补充营养,以确保胎儿的健康成长。那么,对于孕晚期的姐妹来说,早餐怎么吃科学又营养呢?本文就来给大家科普下。

孕晚期这五种食物可多吃

谷物

谷类的主要营养成分是糖类,为人体各种生理活动提供60%~70%的能量。别看孕期休息很多,其实小号的热量也是非常多的。如果早餐没有谷类食品,孕妇将要靠脂肪或蛋白提供热能,虽然脂肪也能产生热量,但其代谢产物对人体是有害的。

鸡蛋或者肉类

鸡蛋或者肉类提供优质的蛋白质、脂溶性维生素、维生素B族和矿物质,有利于胎儿的生长发育;建议每天早餐吃一个鸡蛋或两三片酱制精瘦肉。

钙是孕期膳食的推荐,摄入量为每天1000~1200毫克。钙可以通过钙片补充,也可以通过饮食来补充。牛奶是膳食钙的最佳来源,所以,建议孕期每天饮用300~500克牛奶,也可以选择酸奶。

蔬菜

蔬菜中含有多种维生素、矿物质和膳食纤维素等。膳食纤维可以预防孕期便秘;深绿色蔬菜富含叶酸,可以预防胎儿神经管畸形。早餐可以选择调制或清炒深色蔬菜,也可以做成营养沙拉,健康又美味。

水果

水果中所含的有机酸、芳香类物质能增进食欲、能促进食物的消化,缓解早晨起床后孕妇出现的胃肠不适,水果还富含多种维生素、矿物质等,孕妇早餐可按个人口味选择应季的新鲜水果。想要生个健康可爱的胖娃娃,那么一份及格的早餐是必备的哦。

适合孕妈的早餐食谱

山药小米粥

山药小米粥有助于促进肠胃蠕动,加快人的新陈代谢,对于缓解便秘有很好的作用。山药小米粥对也有助于开胃,胃口不好的孕妈可以多吃。

三明治

三明治中加入鸡蛋,鸡蛋中的卵磷脂可促进肝细胞的再生,可提高人体血浆蛋白量,增强身体新陈代谢。

玉米

玉米中的纤维素含量很高,多吃玉米,对防治便秘、肠炎非常有效。可以根据自己的口味做成甜的、奶香的、葱香的……用来做早餐特别合适。

香菇鸡粥

香菇含有大量纤维质,食用起来较硬,需要煮嫩后再食用。香菇中含有促进钙质吸收的维生素D,有助于强化骨骼。鸡肉讲究鲜嫩,可以稍晚一点再下哦,确保煮熟了才能吃。

萝卜丝小饼

白萝卜能助消化,增强食欲,另外白萝卜的膳食纤维含量也比较丰富,有益于肠道健康,预防和缓解便秘症状。饼皮外酥有嚼劲,内陷咸香又够味,一口咬下去萝卜香四溢,让人一口接一口。

瘦肉芦笋饺子

芦笋味道芳香鲜美,纤维柔软可口,能增进食欲,帮助消化。现代营养学分析,芦笋蛋白质组成具有人体所必需的各种氨基酸,含量比例符合人体需要。

0
新闻热点阅读更多

今日热点儿童口吃与心理因素有关系?

口吃,是一种语言功能障碍,主要表现为说话不自主的重复,没有节律,发音延长或间断。这种病大多在儿童时期发生。

昨日热点早生贵“子”难道真有这么回事儿?

从古至今,结婚的时候,人们的祝福往往离不开早生贵子。通常我们的理解就是希望新婚夫妻早日怀上孩子,延续香火。而如今,早生贵子又被冠以

昨日热点符合“单独二胎”的夫妇为何不愿意生二孩?

为什么愿意生二孩的家庭越来越少?两方面原因导致该结果。

昨日热点准妈妈孕期如何补钙

如果准妈妈每天不能保证摄入充足的钙量,对宝宝会产生很多不利影响。到底会产生哪些不利影响呢?如果准妈妈缺钙需要怎样补充呢?

昨日热点郭晶晶:支持母乳喂养

7月14日消息,据香港媒体报道,跳水公主郭晶晶与霍启刚于去年8月诞下一子,已为人母的她,照顾婴儿从不假手于人,并一直给婴儿喂哺母乳,她

昨日热点崔玉涛:一堂抗生素公开课

昨日热点【孕期瑜伽】帮助准妈妈做好准备

昨日热点父伪造出生证替娃补户口

在璧山,一对双胞胎姐妹竟相差4岁,你觉得可信吗?其实,这是璧山一位父亲为了给没有户口的大女儿上户,伪造了一张与妹妹同年同月同日生

昨日热点生娃后,最束手无策的第一年!

昨日热点周迅曝婚讯 大龄女性如何备孕

周迅和男友高圣远已有默契年底在北京领结婚证,然后再去外国举行婚礼。打算明年生孩子。 那么周迅40已经是高龄了,高龄要孩子那么备孕要

昨日热点夏季消暑有度 健康宝宝莫贪凉

炎炎夏日已经来到,小宝宝们总是在活动过后就满头大汗浑身湿透。妈妈可以说是浑身解数来给宝宝降降温。但如果消暑力度过猛,宝宝很容易会

昨日热点辣评:《爸爸2》再现坑娃环节

还记得第一季的《爸爸去哪儿》,有一期坑娃的护蛋环节,以让孩子学会承担责任为由,以善意的欺骗为借口,告诉孩子们鸡蛋里会孵出神奇的

昨日热点小儿喝水大有学问?

1 饮水让我们更聪明的故事  故事1:伦敦大学曾做过儿童饮水与考试成绩的测试:将9岁间的男孩和女孩分为2组,一组孩子喝250ml水,一组不喝

昨日热点炎热夏季 如何让宝宝快乐洗澡

夏天一到,宝宝汗如雨下,有一种老观念认为,不要经常给小宝宝洗澡,这可是不对的。宝宝出汗多,汗水粘着皮肤,容易隐藏污垢,不及时清

昨日热点患哮喘的孩子 不宜做这些运动

湖南卫视《爸爸去哪儿2》热播,6个小萌娃虏获了众多观众的心,特别是害羞呆萌的杨阳洋更是让人萌出眼泪。最近有消息指出新一代萌神杨立

昨日热点财商:孩子的第24条染色体

龙生龙、凤生凤,老鼠的孩子会打洞。人类固有的23对染色体基因,让孩子拥有和父母相似的五官和性情,但是可能很多人并未注意到,父母对

昨日热点爸爸2 萌娃是如何炼成的

1Feynman和他的神经老爹  有人喜欢贝儿的活泼乐观,有人赞扬多多的乖巧懂事,还有人欣赏Feynman的特立独行 在第二季的《爸爸去哪儿

昨日热点“最强大脑”吴天胜

3 141592653589793238462643383279……  他说着自己的事迹,竟很自然地脱口快速背出了多达30多位数的圆周率,仿佛一切不费吹灰之力。

昨日热点“压力”真的能成就孩子吗?

自由对一个人的生命成长有多重要?  猴子是阶层性的社会,猴王可以任意殴打小猴子,使小猴子每天生活在水深火热之中,动辄得咎。实验者把

昨日热点应该对孩子百依百顺吗?

应该对孩子百依百顺吗?父母会提出这个问题,说明孩子的情绪和需求并没有被真正理解。不,尊重并倾听孩子发泄的情绪,并不意味着对孩子的需求无条件地全盘接受。

昨日热点家庭小药箱及家庭用药须知

在日常生活中,常备一个家庭小药箱,不仅方便自己处理这些小伤痛,免去上医院的麻烦,而且在遇到某些突发的急危重病时,可以预先作一些

  • 排卵计算器

  • 怀孕日历表

  • 胎儿发育图

  • 预产期计算

  • 快乐baby

  • 胎梦大全

返回顶部 返回首页 母婴论坛
苏ICP备12025697号-1