孕期各种补 体重增加多少算正常?

2017-05-03 出处:宝宝网

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现在很多女性怀孕后,都陷入了一种两难的境地,为了肚子里的胎儿,需要增加营养,多吃多喝。可是,又担心生完孩子后,自己增重的肉减不下来。虽说怀孕之后变胖是不可避免的,但是增重几斤才是正常的呢?

孕妇增重要合适,过多过少都不好

孕妈妈的营养状况不仅关系到自身的健康,也关系到胎儿能否健康生长。所以,为了宝宝,孕妈妈通常会在孕期增加营养,体重难免会增加。而测量体重是孕妈妈产前检查的重要项目之一,根据孕妇体重变化可以反映孕妇和胎儿生长发育是否正常。

如果孕妈妈体重增加过多,容易引起妊娠糖尿病和高血压,发生腰背疼痛、静脉曲张的机率也较高。此外,体重增加过多还容易造成巨大儿,增加分娩难度,也不利于产后身材的恢复。可见,孕期过于肥胖不仅仅是美观的问题,还会影响孕妈妈和胎宝宝的健康。

相反的,孕期增重过少也不行。如果孕妈妈体重增长不足,除了会导致孕妈妈更加虚弱外,还因本身缺乏营养而发生贫血、低钙和营养不良等疾病。并且,孕期严重营养缺乏会导致胎儿生长受限,出现低体重儿、早产儿等不良后果。

所以,孕妈妈在孕期猛吃猛补或故意少食都不可取,应该保持合理的体重增长,合适的体重对提高自然分娩成功率、产妇均衡营养、产后身体恢复以及婴儿得到健康成长等都非常有利。

那么孕妇增重多少算正常?

大多数孕妈妈在孕期体重增重11-16千克为正常值,平均增加12千克左右,一般在孕早期增长比较慢,怀孕晚期增长速度增快。

这是因为在怀孕初期,由于恶心、呕吐,孕妈妈进食较少,反而会“消耗掉”1-2千克体重。但是3个月后,一旦孕吐的现象消失,孕妈妈就会在一个星期内重新恢复到以前的体重,甚至可能还会增加1千克。从怀孕第4个月起,体重每个月都会有所增加。在最后的3个月里,体重会比前6个月增长得更快,37周以后会逐渐放慢。

具体增重多少,根据孕前体重的不同,增加的体重也会有所不同,一般用计算BMI的方法来判断。

BMI的计算公式为:BMI=体重(千克)∕身高(米)。

BMI<18.5:偏瘦型——增重目标为12-15kg,需要注意体重,要特别关注饮食结构的均衡,防止营养不良。

18.5≤BMI≤23.9:标准型——增重目标为12kg,只要平常注意不要让体重急剧增长,并做一点适度的运动,体重一般都不会有太大问题。

BMI>23.9:偏胖型——增重目标为7-10kg,为了不产生妊娠高血压疾病,必须严格地控制体重的增加。

当然还有一些特殊情况,比如孕前就已经肥胖的孕妈妈,孕期应该只增重4.5-9千克,只要遵照健康的饮食方法和生活方式,无需增重过多就能产下健康宝宝。而多胞胎孕妈妈,孕期需要增重15-20千克。

总之,孕妈妈越接近最佳的体重增长,分娩过程就可能越顺利。

孕妈妈如何控制体重?

其实一句话就可以了,“管住嘴,迈开腿”,即少食多餐,适当进行中低强度的有氧运动。

1. 少食多餐:不要等饿了再吃,因为饥饿很可能会让孕妈妈暴饮暴食,而且饥饿状态下,人们总是难以抵挡住不健康食物的诱惑。孕妈妈要少食多餐,这样可以很好地帮助孕妈妈提高热量和过量脂肪的燃烧率。

2. 少吃甜食:如果实在难以抵抗甜食的诱惑,可以在吃的同时增加一些蛋白质,比如用酸奶配蜂蜜的吃法来满足自己。

3. 先吃饱腹的食物:一般高蛋白、高膳食纤维的食物,相对于碳水化合物更有营养,而且更容易有饱腹感。比如鸡蛋、无花果、酸奶、坚果、燕麦、沙拉、三文鱼、全谷物等食物。

4. 细嚼慢咽:咀嚼的时间延长,就可以吃的更少。最重要的是还会减轻烧心的感觉,促使食物消化更彻底,从而避免胃肠疾病。

5. 合理运动:吃好了,孕期还要适当运动,中低强度的有氧运动最适合孕妈妈。运动时最好带上水、还有一些水果和零食,防止低血糖。

宝宝网说:孕期既想多吃,确保宝宝的营养充足,又担心体重增加过多,这是许多孕妈妈所烦恼的。食不过量,是控制体重的重要守则之一。孕妈妈可以定期地称量体重,以便及时发现体重增加过多或不足,做好饮食调整。

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